Las 7 estrategias de curación intestinal que hacen simple una tripa sana

Las 7 estrategias de curación intestinal que hacen simple una tripa sana

Las 7 estrategias de curación intestinal que hacen simple una tripa sana

Anonim

Tiene 10 veces más células microbianas en su cuerpo que las células normales, y su microbioma intestinal contiene hasta 100 veces más genes que el grupo genético dentro de las células humanas.

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Dicho de otra manera: su intestino alberga alrededor de 100 billones de microbios, incluidas unas 600 especies diferentes de bacterias, varias docenas de tipos de levaduras u hongos, y una cantidad desconocida de virus, que colectivamente llamamos su microbioma intestinal.

Nuestra comprensión sobre el microbioma intestinal todavía está en su infancia, pero cuanto más la investigamos, más entendemos cómo nuestra flora intestinal juega un papel tremendo en la salud y la enfermedad.

Simbiosis es una palabra elegante que significa "vivir en armonía con"; En este caso, piense en un microbioma intestinal sano y equilibrado que mantenga un estado de armonía con el resto de su cuerpo. Entre sus muchos roles, la flora intestinal saludable contribuye a la producción de aminoácidos esenciales, neurotransmisores como la hormona serotonina para sentirse bien y vitaminas como las vitaminas K y B12.

La dybiosis es lo opuesto a la simbiosis. Significa "vivir en armonía con". En otras palabras, tus errores "malos" se hacen cargo y lanzan una fiesta no deseada en tus entrañas.

Estos desequilibrios del microbioma están relacionados con numerosas enfermedades, como la enfermedad inflamatoria intestinal, la esclerosis múltiple, la diabetes (tipos 1 y 2), las alergias, el asma, el autismo y el cáncer.

Todos siempre tienen algunos errores malos en sus intestinos, pero cuando demasiados dominan a los buenos, crean estos problemas y más. Numerosos factores contribuyen a los desequilibrios intestinales, incluida una mala dieta, estrés crónico, estreñimiento y toxinas ambientales.

¿Pero la causa número 1 de disbiosis? Antibióticos Ya sea que haya estado tomando antibióticos una vez en su vida, una vez al año o una vez cada pocos meses, esta exposición altera el equilibrio de su flora intestinal.

¿Cómo sabes si tienes demasiados errores malos? Bueno, los síntomas de disbiosis son inespecíficos y aparecen en una variedad de condiciones.

Las personas que tienen disbiosis sufren problemas como diarrea recurrente, estreñimiento, gases, hinchazón y esa sensación de "relleno" después de las comidas. Otros padecen afecciones de la piel como erupciones cutáneas, urticaria o entumecimiento en las manos y los pies o el dolor en las articulaciones también son síntomas de disbiosis.

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Foto: Aila Images

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La disbiosis se convierte en una espiral descendente para su intestino. Eventualmente, puede conducir a un intestino permeable, en el cual las proteínas alimentarias parcialmente digeridas y las señales inflamatorias que no están destinadas a atravesar la pared intestinal sí lo hacen. A medida que se deslizan en su torrente sanguíneo, su sistema inmunológico se acelera, aumentando la inflamación y preparando el escenario para la enfermedad autoinmune.

Afortunadamente, hay algunas estrategias fáciles que simplifican la curación de su intestino:

1. Retirar a los delincuentes.

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Foto: Susana Ramírez

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Estos incluyen el azúcar en todas sus formas (incluidos los alimentos chatarra, pero también los alimentos procesados ​​"saludables" y las frutas con alto contenido de fructosa) y sensibilidades alimentarias como los lácteos y el gluten. Los estudios demuestran que la sensibilidad al gluten desencadena la disbiosis, la inflamación cerebral, la disfunción intestinal y cerebral, e incluso allana el camino para la demencia.

2. Nutrir con los alimentos adecuados.

Estamos hablando de alimentos reales, integrales y ricos en nutrientes, por supuesto, pero también de alimentos fermentados y cultivados. Apoyan el crecimiento y la proliferación de sus bacterias "buenas". Estos incluyen alimentos cultivados como yogur o kéfir, alimentos fermentados como chucrut y kimchi, y bebidas cultivadas que contienen bacterias vivas favorables como kombucha y kéfir de agua de coco.

3. Pruebe una enzima digestiva.

Los síntomas de la deficiencia de enzimas digestivas son extensos cuando se tienen en cuenta todos sus efectos posteriores. Si no puede digerir sus alimentos adecuadamente, sufrirá disbiosis e incluso depresión. Prueba una enzima digestiva de calidad profesional. Si sus síntomas mejoran, es más que probable que tenga deficiencia de enzimas digestivas.

4. Manejar el estrés.

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Foto: Susana Ramírez

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Junto con los antibióticos y una mala dieta, los investigadores vinculan el estrés psicológico y físico con la disbiosis. No puede eliminar el estrés, pero ciertamente puede manejarlo con estrategias como respiración profunda, meditación, yoga o incluso pasear a su perro por el parque. Programe en su vida si es necesario, pero hágalo regularmente. Tu instinto y tu salud en general te lo agradecerán.

5. Duerme bien.

Los estudios muestran que los patrones de sueño interrumpidos pueden afectar negativamente su microbioma. Es por eso que recomiendo que los pacientes mantengan un horario de sueño constante y obtengan al menos siete (pero más como ocho o nueve) horas de sueño sólido e ininterrumpido todas las noches. La higiene del sueño puede ayudarlo a alcanzar esos números, al igual que los suplementos como la melatonina, la L-teanina y el polvo de inositol.

6. Ejercicio.

La investigación emergente muestra que el ejercicio puede aumentar la cantidad de especies microbianas beneficiosas, enriquecer la diversidad de la microflora y mejorar el desarrollo de bacterias comensales. El mensaje es claro: sal y mueve tu cuerpo. Busque maneras de hacer que el movimiento (ejercicio) sea emocionante y agradable. Intenta mezclarlo: encuentra variedad en la forma en que te mueves.

7. Use el probiótico correcto.

Un suplemento que siempre es útil es un probiótico de calidad. Incluso si come una gran cantidad de alimentos fermentados y ricos en prebióticos (la mayoría de las personas no), un suplemento probiótico puede ayudar a entregar miles de millones de estos insectos saludables a donde se necesitan para mantener un buen equilibrio intestinal. "Los probióticos pueden restaurar la composición del microbioma intestinal e introducir funciones beneficiosas para las comunidades microbianas intestinales, lo que resulta en la mejora o prevención de la inflamación intestinal y otros fenotipos de enfermedades intestinales o sistémicas", anotaron los investigadores en una revisión.

Este artículo fue creado en colaboración con el doctor Vincent Pedre, médico certificado en medicina funcional.