7 formas holísticas de lidiar con la ansiedad durante el embarazo

7 formas holísticas de lidiar con la ansiedad durante el embarazo

7 formas holísticas de lidiar con la ansiedad durante el embarazo

Anonim

Elizabeth Stone dijo una vez: "Tomar la decisión de tener un hijo, es trascendental. Es decidir para siempre que tu corazón salga caminando de tu cuerpo".

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Ella está en lo correcto. Los tres meses más largos de toda mi vida fueron el primer trimestre de mi embarazo reciente. No solo tenía náuseas (tan náuseas) y estaba agotado (tan, muy agotado), sino que como persona muy ansiosa, me resultaba increíblemente desafiante estar simplemente presente en el momento. En lugar de sentir alegría por esta increíble bendición, quedé atrapado en un juego constante de preocupación whack-a-mole, preguntándome: "¿Qué es ese dolor?" "¿Está bien el bebé?" "¿Que es ese olor?" "¿Dónde está mi cama?"

La incertidumbre del primer trimestre puede hacer que sea un momento que provoque ansiedad para muchos, pero este embarazo fue especialmente difícil para mí. Solo dos meses antes de nuestra prueba positiva, mi esposo y yo habíamos sufrido un aborto espontáneo, y estaba luchando por separar las dos experiencias. Todos los días me pregunto si el bebé está bien, temeroso de que vuelva a suceder.

Recé por una píldora mágica para que mi preocupación desapareciera. Recé para que se volviera más fácil con el paso del tiempo. Pero cuanto más trataba de luchar o negar mi ansiedad, peor me sentía. Sabía que era hora de probar un enfoque diferente.

Para comenzar, encontré compasión por lo que estaba sintiendo. Por supuesto que estaba asustado. Habíamos sufrido una pérdida traumática que estaba fresca. Tenía que reconocer que todavía estaba sanando. Luego, comencé a reconocer que muchas de mis preocupaciones son normales, ya sea que uno haya perdido un bebé antes o no. En cierto modo, son un subproducto natural de convertirse en padres: una programación biológica profundamente arraigada en nosotros para hacer todo lo posible para salvar a nuestros hijos, incluso y especialmente la preocupación. De hecho, elegir tener un bebé puede ser lo más vulnerable que uno pueda hacer.

Lo más importante, reconocí que necesitaba cambiar mis procesos de pensamiento, hacer una pequeña reprogramación. Significaba vigilancia, compromiso y, sobre todo, paciencia. Algunas tácticas fueron más útiles que otras, y no hay una solución única. Pero a través de una variedad de herramientas, pude llegar al otro lado y realmente disfrutar este momento especial.

Aquí hay siete formas en que trabajé con mi ansiedad del primer trimestre:

1. Recitar afirmaciones.

Rápidamente descubrí que tratar de alejar los pensamientos ansiosos era la forma más segura de exacerbarlos. En cambio, aprendí a introducir pensamientos positivos en su lugar. Las afirmaciones se hablan en tiempo presente. Expresan cómo son las cosas o cómo esperamos que sean. Por ejemplo, cuando me preocupa si el bebé está bien, repito las palabras: "Mi bebé está sano".

2. Hable con personas reales, no con internet.

Tenemos recursos increíbles a nuestro alcance, y no, no me refiero a Google. Todos los padres que conocemos son expertos a los que podemos referirnos. Al comienzo de este embarazo, me inscribí en numerosos grupos de Internet centrados en el bebé después de un aborto espontáneo. Encontré que mis niveles de ansiedad se dispararon al leer sobre todo lo posible que podría suceder. Dejé de seguir a esos grupos y comencé a hablar con personas que conocía, personas que tienen mi mejor interés en el corazón. Estoy muy agradecido por las amistades que han surgido de la maternidad.

3. Comunícate mucho con tu pareja.

Uno de los mayores apoyos ha sido hablar con mi esposo. Soy una especie de chica de "ir solo". No es fácil llegar a mi persona más ansiosa, pero cada vez que lo hago, me siento mejor. Curiosamente, cuando escucho los temores de mi esposo, a menudo puedo aprovechar un lugar interior de fe al que no siempre puedo acceder cuando manejo mi propia ansiedad. Por supuesto, que él me abrace y me diga que todo estará bien también ayuda.

4. Tómelo un momento a la vez.

El tiempo transcurrió muy lentamente durante el primer trimestre, ¡probablemente porque estaba contando días y no me sentía tan bien! La gente me decía que lo tomara un día a la vez, pero un día a veces podría parecer un año. En cambio, practiqué tomarlo un momento a la vez. Esto significaba estar presente y atento con cualquier tarea que tuviera ante mí y recordarme que en este momento estoy embarazada y todo está bien.

5. distraerse.

Revelación completa, desde nuestra prueba de embarazo positiva, he visto seis temporadas completas de Beverly Hills 90210. ¡No juzgues! También me encanta escuchar música o leer un buen libro. En lugar de desplazarme sin cesar por sitios web sobre embarazos, busco cachorros en Google y cosas que me hacen feliz. Cuando las náuseas permitían, íbamos al cine. Fue un alivio llenar mi cerebro de positividad y amor.

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6. Pregúntale mucho a tu médico.

Es increíblemente importante tener un obstetra / ginecólogo o una partera en la que confíe y se sienta cómoda para comunicarse. Traería todas mis preguntas a las citas y escucharía de la fuente lo que debería y no debería ser preocupante. Debido al aborto espontáneo, mi médico estaba dispuesto a realizar exámenes de detección más frecuentes y más temprano, lo que ha sido de gran ayuda.

7. Haz mucho yoga.

Si bien nuestro pequeño aún no puede escuchar nuestras voces en el primer trimestre, puede sentir nuestra energía. Quería hacer cosas que me tranquilizaran. Afortunadamente, soy profesora de yoga, por lo que el yoga ya es una gran parte de mi vida, pero se volvió aún más crucial durante este período. Estar en mi cuerpo es una excelente manera de hacer presente y calmar la mente. Era un momento raro durante el día cuando no estaba en constante preocupación.