¿Lidiando con la ansiedad? Pruebe estos ejercicios de respiración

¿Lidiando con la ansiedad? Pruebe estos ejercicios de respiración

¿Lidiando con la ansiedad? Pruebe estos ejercicios de respiración

Anonim

Manifiesta el año de tus sueños yendo hacia adentro. Renew You 2017 es un mes de atención plena durante el cual compartiremos contenido que lo guiará para crear una intención profundamente arraigada para el nuevo año. Lo ayudaremos a superar obstáculos inevitables con la última ciencia sobre hábitos, motivación, rituales y más, y lo equiparemos con técnicas probadas y verdaderas para burlar incluso al crítico interno más duro. Si estás interesado en aplastar la ansiedad para siempre, mira esta clase.

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La respiración es realmente un milagro: nos sostiene día a día, momento a momento, nos trae vida y energía, y la mayoría de las veces, ni siquiera nos damos cuenta. Nuestros cuerpos trabajan constantemente para traer oxígeno fresco y disipar dióxido de carbono, sin que tengamos que pensar en ello o recordar realizar esta acción sagrada.

Si bien no tenemos que concentrarnos en nuestra respiración para mantenernos vivos, observar nuestra respiración mientras meditamos o simplemente nos sentamos en silencio puede recordarnos el milagro de la vida y que, a pesar de todas nuestras preocupaciones y luchas, la respiración siempre estará ahí., sosteniéndonos y manteniéndonos en movimiento. Puede ser muy esclarecedor sentarse en soledad y observar nuestra respiración, contando las inhalaciones y exhalaciones mientras nos maravillamos ante la inteligencia de nuestros cuerpos.

Más allá de esto, podemos usar nuestra respiración como una puerta de entrada a una conciencia expandida, una nueva perspectiva, o incluso solo un cambio de humor. Las antiguas técnicas de pranayama son infinitamente útiles para recuperar el control sobre nuestros pensamientos y emociones y para calmar nuestros sistemas nerviosos cuando se vuelven locos. Aquí hay tres técnicas de respiración para probar la próxima vez que se sienta ansioso, ya sea que esté en el metro, en la cama o en la ducha:

1. Ujjayi aliento

La respiración ujjayi es una forma hermosa de conectarse a la tierra y centrarse antes de comenzar su práctica de yoga o antes de irse a dormir. La inhalación y exhalación constantes hasta la cuenta de cuatro crea una sensación estable y firme en el cuerpo, mientras que la leve restricción en la parte posterior de la garganta crea un hermoso y relajante ruido similar al del océano. Si aún no escuchas ningún sonido, no te preocupes: solo concéntrate en hacer que tus inhalaciones y exhalaciones sean lentas, constantes y uniformes, y siente la sensación de calma y relajación fluyendo. Continúa respirando de esta manera durante tu práctica de yoga para permanecer castigado y atento durante cada pose. Cuando dejes de escuchar el ruido ondulante, sabrás que has dejado que tu mente divague. Suavemente devuelva su atención a la respiración, guiando sus inhalaciones y exhalaciones de manera constante.

2. Alternar la respiración nasal

Esta técnica de respiración puede ser súper útil para esas noches en las que tienes energía nerviosa y no puedes conciliar el sueño. Por lo general, podemos respirar por una fosa nasal más claramente que la otra, y si es la izquierda, significa que estás tranquila y alineada con la energía yin femenina de la luna, mientras que si es la derecha, generalmente significa que estás más alineada con energía yang, que es una energía más masculina y fuerte.

Si desea aprovechar su energía yin para indicarle al cuerpo que es hora de relajarse y entrar en modo de reposo, puede intentar colocar el dedo índice y medio en su tercer ojo, cubriendo la fosa nasal derecha con el pulgar y inhalando y exhalando por la fosa nasal izquierda para indicar el sistema nervioso parasimpático y calmar el cuerpo.

Del mismo modo, si está tratando de indicarle al cuerpo que es hora de ponerse activo y enérgico, puede cubrir la fosa nasal izquierda y respirar por la derecha. Si simplemente está buscando crear equilibrio en el cuerpo y prepararse para la noche, cubra su fosa nasal derecha con el pulgar y exhale lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, luego inhale nuevamente por la izquierda. Luego, con el dedo índice y el dedo medio apoyados en el tercer ojo, cubra la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Inhale nuevamente por la derecha, luego exhale por la izquierda mientras cubre la derecha. Luego, comience el ciclo nuevamente, repitiéndolo unas nueve veces o hasta que se sienta tranquilo y centrado.

La respiración nasal alternativa, o pranayama de Nadi Shodhan, ayuda a despejar las vías respiratorias de cualquier obstrucción (física o energética) y purificar la respiración, por lo que es un excelente ejercicio para hacer antes de la meditación o a primera hora de la mañana. A medida que te concentras en inhalar y exhalar por la fosa nasal correcta, sentirás que tus pensamientos comienzan a suavizarse y tu mente comienza a disminuir. Trate de no forzarlo, simplemente permita que la respiración entre y salga constantemente sin esfuerzo.

3. retención de la respiración

Contener la respiración puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a crear una sensación de calma y relajación en el cuerpo. Hay muchas formas de jugar con la respiración entrecortada, pero como comienzo, intente este ejercicio. Inhale lenta y profundamente hasta la cuenta de cuatro, luego exhale un cuarto de su aire, sostenga para contar, exhale un poco más para que sus pulmones estén medio llenos, sostenga, exhale hasta tres cuartos de vacío, sostenga, luego exhale todo su Poner a secar.

Podrías intentar variar los recuentos dependiendo de cómo te sientas, pero trata de no contener la respiración tanto tiempo que estés sin aliento. Si sientes que es manejable, puedes intentar inhalar hasta contar hasta ocho y aguantar hasta dos cada vez que sueltas un poco de aire. Creo que este ejercicio ayuda con los sentimientos de ansiedad o los patrones de pensamiento repetitivos, ya que realmente te hace concentrarte en tu respiración en lugar de lo que esté sucediendo dentro de tu mente. Si contener la respiración la pone ansiosa o está embarazada, le aconsejaría que no utilice esta técnica.