Aquí se explica cómo obtener un entrenamiento de barra en una tabla de remo de pie

Aquí se explica cómo obtener un entrenamiento de barra en una tabla de remo de pie

Aquí se explica cómo obtener un entrenamiento de barra en una tabla de remo de pie

Anonim

A medida que finaliza el verano (¡todavía tenemos otra semana, gente!) Y el fenómeno de la barra sigue en pleno apogeo, los amantes de la barra se han encontrado aplicando este enfoque básico de entrenamiento y entrenamiento de fuerza basado en el ballet a todos los elementos de su día, incluso en el agua.

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Sí, las clases de barra SUP (Stand-Up Paddle) se han convertido rápidamente en una forma favorita de tonificarse mientras se obtiene una dosis saludable de vitamina D.

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Entonces, si tiene planes de playa en los últimos días cálidos por delante, considere probar SUP. Incluso si no puedes tomar una clase oficial, prueba estos movimientos. Te sentirás como un profesional en poco tiempo.

1. Dale a tus oblicuos un poco de amor extra mientras haces remo básico.

Apriete los oblicuos mientras realiza el golpe de la pala, recordando llevar la pala hasta la punta del tablero y luego todo el camino de regreso. Piensa en escurrir la cintura, ya que sacarías agua de la toalla.

2. Entrena tus muslos doblando las rodillas.

Trabaja esos muslos mientras remas por el agua doblando y estirando las piernas para crear una quemadura en tus cuádriceps, muslos internos y muslos externos, ¡como lo harías en la barra!

3. Tablón.

En caso de duda, planifíquelo. Coloque dos antebrazos y dos piernas hacia abajo en el tablero y encuentre la posición de la tabla del antebrazo. Sostenga la tabla durante 30 a 60 segundos y repita. Las tablas son el mejor ejercicio para todo el cuerpo, y las usamos todo el tiempo en la barra.

4. Encuentra tiempo para estirarte.

Haz estiramientos mientras estás en el tablero. Lanza la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, levanta dos brazos hacia el cielo y luego estira el corazón y el pecho hacia el cielo. Dobla la rodilla delantera sobre el dedo del pie y siente cómo se estira todo el cuerpo. Suelta esto, tal como lo harías en el tapete debajo de la barra.

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5. Trabaja tus abdominales con un rizo.

Trabaja esos abdominales en el tablero colocando tu asiento en la almohadilla del tablero, doblando los abdominales hacia abajo para que sientas que se enganchan y levantando el cuerpo una pulgada y otra pulgada. Esto esculpirá la cintura mientras flotas. Sostenga la paleta frente al cuerpo para una quemadura adicional. Esto es muy similar al rizo, uno de mis ejercicios abdominales favoritos en la barra.